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特里·切尼(Terri Cheney)是比佛利山庄(Beverly Hills)的59岁作家,一生中大部分时间患有躁郁症。她说,当抑郁症的浪潮(一种心理健康状况的典型症状)袭来时,她觉得自己好像感染了流感3d精华布衣天下。她希望自己可以锻炼身体,但是在连洗衣服都感觉很困难的日子里,忍受实际锻炼似乎难以忍受。“有时候我根本无法动弹,”《躁狂症:回忆录》的作者切尼说。“运动建议使我最疯狂。您知道这对您有好处,但是充满了危险。如果尝试失败,您可能会感到更糟长寿的秘密。”您无需花很多时间就可以了解到锻炼是抑郁症管理的专家支持的补救方法3d精华布衣天下。实际上,体育锻炼是如此有益,以至于研究表明它对某些患者可以与抗抑郁药一样有效-至少,如果您正在服药,它可以改善症状。八月份发表的一项新研究还发现,热瑜伽可以减轻抑郁症状,焦虑和绝望3d精华布衣天下。抑郁症研究人员,教授Peter J. Carek说,运动可能释放出调节情绪的内啡肽和5-羟色胺,并促进新的脑细胞和血管的生长,从而为身体带来更多的氧气。佛罗里达大学的社区健康和家庭医学。但是,尽管专家们热衷于锻炼自己的潜力,但是却很少有人意识到,让自己感到好起来的事情在沮丧时确实非常困难3d精华布衣天下。更糟糕的是,这可能加剧抑郁症带来的绝望感3d精华布衣天下。在2017年在门诊心理健康诊所进行的一项小型研究中,有84%的人承认体育锻炼通常可以使他们感觉更好-大部分人想活跃-但52%的人将自己的情绪归咎于他们的情绪低于美国指南的原因每周进行150分钟的中等强度运动3d精华布衣天下。的确,锻炼是对您的心理健康可以做的最好的事情之一,但是我们还需要承认,锻炼通常不如系好运动鞋然后走出家门那样简单。建议某人起床时“锻炼”似乎是最不可能的壮举,这是不现实的。诸如“在街区四处走走”或“通过锻炼后的动机激励自己”这样的建议并没有减少它。我们要求专家提供一些最佳技巧,以便在您感觉最后要做的事情(以及最好只是通过考试)时动起来。纽约的治疗师克洛伊·卡迈克尔(Chloe Carmichael)说,她的许多患者抱怨说,他们的抑郁症使他们难以在早上起床。她建议他们醒来后立即跳入淋浴间。“对于许多人来说,他们的抑郁情绪在早晨更加严重。因此,我告诉他们从非常冷或非常热的淋浴开始……在感官层面上压倒了他们,”卡迈克尔说3d精华布衣天下。关键是要震撼神经系统,这可能会稍微改善您的感觉,并可能使运动看起来更有可能或易于管理3d精华布衣天下3d精华布衣天下。达拉斯的心理健康顾问Julianne Schroeder解释说,您也可以通过深呼吸来做到这一点。施罗德说:“随着呼吸的进出,您可以影响神经系统的变化,从而释放身体和情绪长寿的秘密3d精华布衣天下。”俄勒冈州尤金市现年62岁的弗兰克·金(Frank King)患有抑郁症,他向自己保证自己只要做最低限度的工作,例如在健身房的椭圆机上锻炼一分钟,就找到了动力3d精华布衣天下。金说:“如果我上车去做一分钟,我可以转身回家长寿的秘密3d精华布衣天下。” “我用它做游戏。如果我不想下车,我会说:“我要等15分钟,然后我才能离开长寿的秘密。” 如果达到15,我会说:“好,我要20”,依此类推3d精华布衣天下。这并不总是一项完整的锻炼,但比起我从未离开过家,这是一个更好的锻炼长寿的秘密。”健康和健身公司Victoriam Performance的经营者Brenna Cliver有时会感到沮丧,她说,当离开家的念头变得压倒性的时候,她会穿上自己想穿的衣服回家3d精华布衣天下3d精华布衣天下。通过消除一些步骤(穿衣,整理,上车,开车去健身房,寻找停车位),锻炼的实际任务似乎更加容易。“我会站起来,做一分钟的空气蹲下,走路的弓步或其他任何使我的心跳加快的感觉,以引起一点不同,”来自德克萨斯州爱丁堡的28岁的克莱夫说。“这通常不能解决问题,但会减缓或阻止沉没,并带来其他好处,例如淋浴,喝水和吃真正的食物长寿的秘密。”如果您的抑郁症绝对不可能使您成为人群,那就去找一个压力较小,更适合您的心情的地方3d精华布衣天下。克莱夫说:“当我情绪低落和有自我意识时,进入举重室总是很困难的,而到室外跑步通常会带来太多刺激,除非它远离主要道路或人行道长寿的秘密。” “但是我可以在体育馆后面做StairMaster。没有人会说话或看着我。我可以听音乐并进行区域划分长寿的秘密3d精华布衣天下。”其他人遇到抑郁症症状时,可能会发现自然或游泳会感到舒适。研究还表明,靠近水可以起到镇定作用。“水具有浮力,可以改变您的感觉。选择适合您的活动,” Carmichael补充说。对于网络和舞蹈健身公司NetWerk的创始人Jen Ngozi来说,当她沮丧时,她依靠一群朋友来激发她的灵感。它们不仅提供陪伴(专家警告不要孤立),而且在黑暗中时,它们会增加一些急需的同理心3d精华布衣天下。“他们真的会出现在我家门口,说,'起来,女孩3d精华布衣天下。现在该锻炼了,该死!”” 30岁的恩戈兹说,他住在弗吉尼亚州罗阿诺克3d精华布衣天下。“作为女性,在我们周围拥有一个强大的支持者社区非常重要,尤其是在沮丧时期长寿的秘密。”底线:给自己一些同情心3d精华布衣天下。抑郁已经(不公正和不正确地)会让您相信自己没有锻炼内without就一文不值。施罗德说:“这意味着要承认,由于沮丧,您的动力和缺乏活力并不是因为您没有尽力而为长寿的秘密。” “您的身心受到抑郁症的生理反应的影响,以保护自己长寿的秘密3d精华布衣天下。”这个建议引起了切尼的共鸣。她说,如果她绝对不能锻炼身体,“那时候我就去做速溶土豆泥,curl缩起来看电视或睡觉长寿的秘密。” 了解她的局限性和对自己友善是迈向更好的一步3d精华布衣天下。如果您或您认识的人需要帮助,请致电1-800-273-8255,以获取“国家自杀预防生命线”。您也可以通过“危机文本行”向HOME发短信至741-741,以提供免费的24小时支持。在美国以外,请访问国际预防自杀协会以获取资源数据库3d精华布衣天下。

发布日期:2019-11-02 10:35:30

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