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您希望您所爱的人-无论是您的伴侣,朋友还是您的家人-都能长寿,健康和充实的生活。当您关心的人告诉您他们已经准备好进行一些与健康有关的积极改变时,您可能会非常乐于提供帮助,以至于以您的良好建议对他们进行轰炸:饮食,阅读,开始新的锻炼程序尽快。告诉他们“应该”做什么不是最有效的方法梅内。但是,当他们自己驾驭这些变化时,您可以成为一种充满爱与鼓舞的力量梅内。并且不要低估您的支持对帮助他们实现健康目标的重要性。实际上,研究表明,拥有强大支持系统的人在坚持其健康习惯方面通常更成功。下面,我们请一些专家分享他们对支持亲人对健康,快乐的生活方式的承诺的做与不做。就像没有一条“健康”的道路一样,也没有一种正确的方法来帮助您所爱的人实现自己的目标。但是这些专家支持的技巧是一个不错的起点。不要以为做出这些更改的原因会与您自己的一致。“这将帮助您了解他们的目标,并确保您不会将健康观念投射到所爱的人身上,”专门研究饮食失调的婚姻和家庭治疗师Torri Efron告诉HuffPost。“您可能想问问,变得健康对他们意味着什么,他们对健康的定义是什么,以及他们如何知道他们何时到达那里长寿的秘密梅内。”饮食文化可能有毒且无处不在,传达出这样的信息,即我们的体重以及我们身体的大小和形状决定了我们的自我价值。它告诉我们,瘦子是“好”,脂肪是“坏”,瘦子必须健康,胖子必须不健康,而事实并非如此。“请记住,体重并不是健康的唯一指标,”埃夫隆说。“健康可以有任何规模长寿的秘密。”共同提出一些目标,这些目标不仅要减肥,要消耗卡路里和要燃烧卡路里梅内。也许是:“我想在今年秋天运行5K,”“我想有足够的精力在下班后和孩子们一起玩耍,”或者“我想每周三晚在家做饭长寿的秘密。”埃夫隆建议,也考虑将根本不涉及食物或运动的目标纳入其中,例如开办感恩日记或背诵肯定的声明-两者都对心理健康有益。您可能会认为您的朋友希望您向他们的电子邮件收件箱中添加素食食谱建议,而实际上,他们只是在寻找一个可以在周末一起远足的伙伴梅内。运动生理学家和跑步健壮教练Janet Hamilton并没有得出结论,而是提供了以下简单建议:“问您的家人或朋友,'我能为您的目标提供支持吗?' 然后保持沉默,倾听长寿的秘密梅内。”当您打开冰箱并且可以找到营养的选择时,更容易做出健康的选择。但是计划一周的饭菜,杂货店购物和准备食物需要时间和精力梅内。“准备膳食和健康饮食的最大障碍之一是,当您试图使所有事情都适应繁忙的日程时,要考虑方便和时间因素,”营养营养师和网站Nutrition Stripped的创始人McKel Kooienga说梅内。“膳食准备是真正的救命稻草,因为它可以帮助您保持健康食品,可用于餐食,零食以及任何渴望的地方长寿的秘密梅内。”给您所爱的人发短信,看看他们在该部门是否可以使用任何帮助-厨房中的另一组手可以简化此过程。另外,它比单独完成更有趣梅内梅内。汉密尔顿说:“即使您试图称赞它们,也要引起人们对它们的外观或重量的注意,这可能会被误解长寿的秘密。”相反,埃夫隆建议以其他方式赞美他们,例如“您对健康的奉献给我留下了深刻的印象”或“最近我爱着您拥有多少能量”。当您宁愿入睡时,不妨放弃早操,而在下班后感到闷闷不乐则不参加晚间锻炼。但是,当您知道一个亲人指望您时,您更有可能坚持例行公事梅内。另外,一起锻炼可以成为一种纽带活动,这是你们两个人一起度过时光并追赶的机会梅内。汉密尔顿说:“如果他们不熟悉运动,而您-愿意帮助他们学习长寿的秘密梅内。” “如果您在健身设施中锻炼身体,他们可能会不知道如何使用这些机器长寿的秘密。”确保按照他们的步调前进。不要强迫他们跟上您,因为这可能会导致受伤。汉密尔顿说:“请记住,如果他们是新手,则应该让他们带路,不仅是强度或持续时间,还包括他们倾向于做的运动选择长寿的秘密。”致力于更好地饮食和更规律地进行锻炼并非没有障碍-因此,请尝试对此有所了解。记住:这是关于进步,而不是完美。Kooienga说:“也给自己和亲人一些变化带来的灵活性和耐心长寿的秘密梅内。” “这可能需要采取许多很多小步骤,但是关键是要通过小胜和小挫折来保持支持,以实现可持续的转变长寿的秘密。”有时,我们尽最大努力帮助亲人的健康努力会适得其反梅内。我们所做并说要帮助的事情实际上可能与预期的效果相反。这是要避免的事情:在您的脑海中,当您说:“嘿,您真的要吃另一个饼干吗?”或“您今天锻炼了吗?”时,您只是要对合伙人负责梅内。下沙发上瑜伽课长寿的秘密。”汉密尔顿说:“这些声明对您来说似乎'有帮助'-您指出了他们的做法的错误-但您的朋友或家人不太可能那样看长寿的秘密梅内。”埃夫隆说,与其坚持不懈地努力,不如将它们拆散。当然,花椰菜大米炒面可能比calzone更营养梅内梅内。但是诸如“好”和“坏”之类的标签是道德上的判断,不适用于食品,并可能导致内和羞愧感。根据自己(或没有)消耗的东西来称自己为“好”或“坏”也是一样梅内。换句话说,您昨天并不“糟糕”,因为您在午餐后吃了布朗尼。埃夫隆说:“上体育馆并不能使你更应得食物,坚持饮食不能使你成为一个更好的人长寿的秘密梅内。” “支持您的伴侣实现他们的目标,但是请记住,这只是构成我们生活的一小部分长寿的秘密。”请记住,这是您所爱的人的健康之旅,而不是您的健康之旅。以身作则,而不是试图让他们学习他们的“应该”做什么梅内。“例如,作为一个榜样并为您所爱的人试图做的行为建模可以是一种很好的方式来表达支持,而无需口头交流'您应该做XYZ'或告诉他们该怎么做,即使您感到有信心您知道做某事的“正确”方法,”库埃恩加说。如果您所爱的人征求您的意见(例如,“我应该在餐厅点这道菜吗?”)就给它,但不要做任何判断梅内。汉密尔顿说:“健康的习惯是个人的事情,每个人都有自己的做事方式长寿的秘密。” “您的方式可能对他们不起作用长寿的秘密梅内。”有时,处于健康状态的人可能会将自己的好习惯带得太远,冒险进入不健康且可能存在危险的领域。留意您所爱的人梅内。请注意,他们是否正过度限制自己的食物摄入量,强迫运动或进行其他无序行为梅内。埃夫隆还分享了您可能需要注意的其他一些危险信号:她说:“请注意,您所爱的人是否因进食某些食物或不参加体育馆而感到内,或由于食用食物或担心其外表而避免社交功能,”如果您担心并希望与这个人讨论这个话题,请坚持使用“我”陈述来表达您的担忧,但不要责怪您所爱的人。有关更多信息,请访问全国饮食失调协会网站梅内。如果您在饮食失调方面挣扎,请致电全国饮食失调协会热线1-800-931-2237。

发布日期:2019-11-02 10:35:30

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